Husker du at holde pauser?

Hvis du gerne vil være mere effektiv og have mere overskud, så skal du overveje, om du holder nok pauser.

  • Er du træt og uoplagt?
  • Synes du ikke, at du får nok fra hånden?
  • Laver du overspringshandlinger?
  • Er dit humør dårligt?
  • Kan du ikke tage dig sammen til at arbejde på dine vigtigste opgaver?
  • Har du svært ved at træffe beslutninger?
  • Føler du dig ufokuseret?
  • Drikker du for meget kaffe eller spiser for mange snacks?
  • Tjekker du konstant e-mail eller sociale medier?
  • Er du mentalt gået i stå og løbet tør for gode idéer?

Alle de ovennævnte symptomer kan meget vel skyldes, at du ikke får holdt tilstrækkeligt med pauser i løbet af dagen.

Hvis du ikke holder pauser, så går det nemlig ud over din motivation, din beslutningskraft, din viljestyrke og din evne til at fokusere og til at få tingene gjort.

Heldigvis er løsningen nem: Hold flere pauser!

Hvordan holder du en god pause?

Formålet med en pause er at forny din energi.

Hvordan ved du, om du har holdt en god pause? Det, der kendetegner en god pause, er at du har mere energi og overskud efter pausen, end du havde før.

Men det er meget individuelt, hvordan vi lader op. Det handler om at finde noget, der virker for dig. Måske har du brug for fred og ro? Måske har du brug for nye indtryk og impulser?

Her er en række idéer, du kan afprøve:

  • Rejs dig op og stræk dig. Gå gerne lidt rundt i kontoret.
  • Gå udenfor og træk lidt frisk luft, hvis du har mulighed for det.
  • Tal med dine kollegaer (men vær opmærksom på, at du ikke forstyrrer dem midt i noget).
  • Tag 10 armbøjninger eller hop op og ned for at få ny energi.
  • Drik et glas vand.
  • Giv dig selv lov til at tjekke Facebook eller blogs i 5 minutter (men vær opmærksom på, om det giver dig et pusterum eller om det dræner dig for energi).
  • Rejs dig og kig ud af vinduet.
  • Sæt dig og luk øjnene i et par minutter.

Hvad skal du gøre nu?

  • Overvej, om du holder nok pauser. Hvis ikke, så prøv de næste dage at holde flere pauser.
  • Tænk over, hvad der er en god pause for dig. Hvordan får du hjernen væk fra arbejdet? Hvordan lader du bedst op? Hvordan får du ny energi?

God fornøjelse! Og ha’ en god pause!